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不眠症とは何ですか?

眠りにつくのに苦労したり、倦怠感やその他の日中の苦痛を経験したりしませんか? あなたはおそらく「なぜ私は眠れないのか」という質問に対する答えを探しています。 これがあなたの人生の一日のように見えるなら、あなたは不眠症を持っている可能性があります。

不眠症は睡眠障害の一種です。 この状態に苦しんでいる患者は、眠りにつくか、眠り続けるか、またはその両方が難しいと感じます。 ほとんどの患者はまた、目覚めたときにさわやかさを感じません。

不眠症や慢性不眠症が発生する理由については、いくつかの要因が関係しています。 医療専門家は、主な原因として、ストレス、うつ病、その他の医学的病気、痛み、その他の障害を指摘しています。 疲労感と倦怠感はほんの始まりに過ぎません。 慢性的な不眠症の患者さんは、脳機能の低下、身体的不満、気分の変化を訴えることがあります。 これらは生命を脅かすものではありませんが、不便が大きすぎて、人のライフスタイルや生活の質に影響を与える可能性があります。

統計

あなたが睡眠の問題に苦しんでいるならば、孤独を感じないでください。 これは多くの国で一般的な健康問題です。

不眠症はすべての年齢、民族、性別の人々に影響を及ぼしますが、女性よりも男性にわずかに多く見られます。

実際、米国だけでも、成人の約30〜40%が、この睡眠障害の症状を感じていると述べています。 また、国立睡眠障害研究センターが実施した同じ研究では、成人の10〜15%が慢性的な不眠症を示しています。 約42万人のアメリカ人が慢性的な不眠症を患っています。

不眠症の種類

人は2つのタイプの不眠症に苦しむことができます:

  • 短期間の不眠症(急性)は数日または数週間持続します
  • 長期不眠症(慢性)が数ヶ月続く

慢性不眠症は通常、うつ病や特定の処方薬の摂取などの主要な状態に続発します。 急性不眠症は通常、原発性不眠症であり、健康状態や問題とは関係のない不眠症です。

不眠症の症状:何ですか 不眠症の兆候?

不眠症の主な症状は、眠りにつくことができない、眠り続けることができない、またはXNUMXつの問題の組み合わせです。 一部の人々は、夜中に目覚め、眠りに戻ることができないか、朝早く目覚めることができないかもしれません。 その他の症状は次のとおりです。

  • 目覚めたときに倦怠感を感じる
  • 日中の過度の眠気または日中の疲労
  • 集中力または集中力の低下
  • うつ病または不安
  • 頭痛
  • 胃腸障害
  • 睡眠への不安
  • 不十分なモーター制御

不眠症の原因:不眠症の原因は何ですか?

眠れないのはひどいことです。起き上がる明確な理由はないようです。XNUMX時間ごとに、翌日の仕事でどれだけ疲れているかを予測します。 あなたが投げたり回したりする不眠症の原因は、ただ一つのことかもしれませんし、それはさまざまな要因かもしれません。

不眠症の原因を理解することは、あなたがより早く眠り、この問題の解決策をフルタイムで見つけるのに役立ちます。 それはまた、あなたによって不眠症に追いやられるかもしれないあなたの眠っているパートナーにとってより良い睡眠の夜を意味するでしょう!

心理的原因

あなたは誰かがあなたの不眠症の原因がすべてあなたの頭の中にあると言うのを聞いたことがありますか? まあそれは本当かもしれません。 心理的な原因は、人々を目覚めさせ続けるための大きな要因です。 多くの場合、人々は家に帰ったときに電源を切ってその日のイベントについて考えるのをやめることを学びません。

不安は不眠症の主な原因となる可能性があります。 職場で何が起こったのか、そして翌日何が起こるのかを考えることで、一晩中起き続けることができます。 だから、請求書の支払い、目的を達成すること、そしてあなたが日常的に対処しなければならない他のさまざまなことについて心配することができます。

ストレスやストレスの多い状況も不眠症の原因となる可能性があります。 あなたが変えることができないことについて強調することは間違いなくあなたを一晩中起きさせるでしょう。 多くの場合、ストレスは不安と組み合わされ、これらの両方がプレートにあると、夜は眠りにくかったことがあります。

物理的変化

多くの不眠症は心理的な原因によって引き起こされますが、身体的要因が関係する場合があります。 ホルモンの変化は、特に女性では不眠症の原因となる可能性があります。 女性は妊娠、月経、更年期の間に不眠症を経験する可能性があります。 月経前症候群はまた、女性が不眠症を経験することにつながる可能性があります。

老化は多くの身体的変化をもたらし、そのうちの60つは不眠症です。 メラトニンは睡眠を制御するホルモンです。 年齢を重ねるほど、このホルモンは体内に分泌されなくなります。 XNUMX歳になるまでに、メラトニンのレベルが大幅に低下し、あまり眠れなくなる可能性があります。

呼吸の問題やアレルギーもあなたを目覚めさせ続けることができます。 喘息やアレルギーを経験しているときに眠れないことは、どんなに疲れていても不快感を感じているため、一般的で理解できることです。 これらの要因のいずれかが不眠症の原因である可能性があるかどうかを確認してから、それに対して何ができるかを確認してください。

不眠症は手ごわいが扱いやすい睡眠障害です。 不眠症の症状には、睡眠の喪失、睡眠障害、神経過敏、精神的な集中力と明晰さの低下などがあります。 成人の不眠症の原因はさまざまです。 成人の不眠症のすべての原因が成人専用であるわけではありませんが、子供の不眠症の原因にはいくつかの相違点があります。 睡眠不眠症の大人と子供の原因の違いは、原因の多様性と程度にあります。

不眠症の診断:不眠症はどのように診断されますか?

医師または睡眠の専門家があなたの病歴と睡眠パターンについていくつか質問します。

考えられる根本的な状態を探すために身体検査も必要です。 その隣に、精神障害や薬物やアルコールの使用のスクリーニングを受けることもあります。

不眠症と診断されるには、睡眠の問題が1か月以上続くはずです。 彼らはまたあなたの幸福に悪影響を与えるはずです。 彼らは苦痛を引き起こしている、またはあなたの気分やパフォーマンスを妨げているに違いありません。

医師または専門家は、あなたの睡眠パターンをよりよく理解するために、睡眠日誌を保管するようにあなたに頼むかもしれません。

睡眠ポリグラフなどの他の検査が必要になる場合があります。 これは、睡眠パターンを記録するために睡眠中に行われるテストです。 アクチグラフが行われている可能性があります。 それはあなたの動きと睡眠覚醒パターンを測定するためにアクチグラフと呼ばれる小さな手首に装着された装置を通して働いています。

不眠症の治療:不眠症を治療する方法は?

不眠症を効果的に治療することは、その原因に大きく依存します。 不眠症は、時差ぼけなどの一時的な問題が原因である場合は特に、自然に治る場合があります。 また、不眠症を克服するために、耳栓を着用したり、睡眠に適した就寝時のルーチンを開発したりするなど、ライフスタイルを変更する必要がある場合もあります。

不眠症の治療オプションが利用可能であり、選択できる例には、認知行動療法、FDA承認薬の摂取、およびライフスタイルの変更などの他の自然治療オプションが含まれます。

認知行動療法またはCBT

人気のある慢性不眠症治療の選択肢のXNUMXつは、認知行動療法またはCBTの使用によるものです。 これは、睡眠障害に取り組む際の非医学的アプローチと見なされます。 この治療法の選択肢は、慢性的な不眠症が多くの要因と一緒に起こることが多いという信念に基づいています。 この治療オプションでは、患者は睡眠障害について尋ねられ、これは臨床面接として知られています。 そして、障害を効果的に治療するために、睡眠制限、刺激制御、適切な睡眠衛生などの多くのアプローチが検討されます。 これらのアプローチはすべて、適切なリラクゼーションによって補完されます。

FDA承認薬(睡眠薬)の使用

多くの不眠症患者によって使用され、乱用されている睡眠薬はたくさんあり、これらの睡眠薬の多くは市販薬と見なされています。 しかし、これらの薬のすべてが不眠症に役立つわけではありません。 不眠症の管理に関する2005年のNIH会議によると、ベンゾジアゼピン受容体アゴニストのみが不眠症に対して効果的かつ安全であると考えられています。 会議はまた、他の睡眠薬が有効性と安全性に関して不十分な証拠に裏打ちされているという事実について詳しく述べました。

自然療法の使用

多くの人が使用されている自然な睡眠療法の種類に驚いていますが、以下に記載されているすべての解決策は、効果的であると同時に安全であるという長い歴史があります。

  • アロマセラピー –アロマテラピーが最も人気のある香りを伴う、多くの自然な睡眠療法があります。 数百年前に使用されたとき、デリバリーシステムは粗雑でしたが、今日では、特定のエッセンシャルオイルが空気を満たし、安らかな睡眠を促進する香りで加熱される安価なデバイスが販売されています。 最も効果的なエッセンシャルオイルには、ラベンダー、サンダルウッド、カモミール、ローズマリーが含まれます。
  • カルシウムとマグネシウム –これらの天然成分は両方とも睡眠を促進しますが、組み合わせると、効果のレベルが大幅に向上します。 この特定の治療法の素晴らしいところは、人が最終的に必要な睡眠をとる一方で、これらの物質が健康上の利点を提供することです。 一例として、カルシウムは骨密度を強化し、マグネシウムは心血管疾患を予防します。
  • ホップ –ほとんどの人は「ホップ」という言葉を聞いてビールを思い浮かべますが、この女性の花は実際には自然な鎮静効果をもたらします。 興味深いことに、ホップは穏やかな鎮静剤であり、睡眠の問題の原因と重症度に基づいて30〜120ミリグラムの用量で摂取すると、就寝後すぐに睡眠が始まります。
  • L-テアニン –純粋なL-テアニンは緑茶に由来する強力なアミノ酸です。 ほとんどの人は、緑茶が何千年もの間薬用に使用されてきたことを知っているので、これが最高の自然な睡眠療法のXNUMXつであることは完全に理にかなっています。 アミノ酸を体内に導入する方法のXNUMXつは、毎日XNUMX杯の緑茶を飲むことですが、これに加えて、高品質の緑茶サプリメントを摂取することもできます。 L-テアニンの魅力的な側面のXNUMXつは、夜は安らかな睡眠を促進し、昼間は穏やかな覚醒を生み出すことです。
  • 瞑想 –瞑想を使って心と体を落ち着かせるのは、適切な睡眠をとることに苦労している多くの人々にとって有益です。 瞑想にはさまざまな形があり、個人は祈り、ヨガ、視覚化、画像などを含めるのに適したものを選択できます。 最良の結果を得るには、選択した瞑想の形式を就寝時刻の約10分前に使用することをお勧めします。
  • メラトニン –自然な睡眠療法で使用されるすべての成分の中で最も有益なもののXNUMXつであるメラトニンは、睡眠を促進するために体内で生成されるホルモンです。 しかし、人がこのホルモンの欠乏を持っているか、非常に深刻な睡眠の問題に苦しんでいるとき、サプリメントの形でメラトニンを服用することは助けになります。 重要な注意点のXNUMXつは、用量が高すぎると毒性、不妊症、うつ病のリスクが存在するため、このサプリメントを服用する前に医師に相談することが不可欠であるということです。
  • カノコソウ –自然な睡眠療法を作るために使用されるすべての成分の中で、バレリアンはおそらく最も頻繁に使用されるハーブです。 ほとんどの人にとって、バレリアンは深い睡眠を促進しますが、人が眠りにつくのにかかる時間を短縮し、睡眠の質を高めます。
  • ワイルドレタス –自然な睡眠療法のためのワイルドレタスは、食料品店全体、地元のファーマーズマーケット、時にはより大きな食料品店のオーガニックセクションで購入できます。また、必要に応じて、家庭菜園で栽培することもできます。 睡眠不足がむずむず脚症候群または不安神経症に関連している場合、ワイルドレタスは鎮静効果を生み出し、RLSに関連する不快感を和らげるという点で優れた働きをします。

ライフスタイルの変更

多くの人が眠りにつくのに問題があります。 この睡眠障害は、毎年推定3.5万人のアメリカ人に影響を及ぼしています。 ここにあなたの睡眠ルーチンを改善することができるいくつかのライフスタイルのヒントがあります:

  • スケジュールを設定する –ある夜早く寝て、次の夜遅く寝ると、体はいつ起きたり寝たりするのかわからず、長期間にわたって時差ぼけに似た症状を起こす可能性があります。 治療法は簡単です。週末を含め、毎晩同じ時間に時計を設定してください。 もちろん例外もありますが、就寝と同時に起床すると、ぐっすり眠れるようになります。
  • 行使 –運動をすることは、眠りに落ちて眠り続けるための素晴らしい治療法です。 運動はストレスを軽減することができ、それは眠りに落ちて眠り続けることをより簡単にします。 どんな種類の有酸素運動でもうまくいきます。 ただし、就寝のXNUMX時間前に運動することは避けてください。そうすると、体を動かして眠りにつくことができなくなる可能性があります。
  • 覚せい剤 –カフェインなどの覚醒剤をスキップします。コーヒーが最も明白ですが、ソーダ、チョコレート、アルコール、ダイエット薬、鎮痛剤には十分な量があります。 ハーブティーのような治療法は、あなたが眠りに落ちて眠り続けるのを助けます。 あなたが喫煙した場合、ここにやめるもう一つの理由があります、ニコチンは血圧と脈拍数を上げます、両方とも眠りに落ちるのを難しくします。
  • 食品 –あなたが食べるものを見てください、あなたの胃を混乱させるものはすべてメニューから外されるべきです。 消化の過程で目を覚まし続けるので、就寝前に重いものを食べないでください。 コップ一杯のミルクで就寝前の空腹を克服することができ、神経活動を静めるセロトニンと呼ばれる脳内化学物質を生成するために体が使用するアミノ酸であるトリプトファンが含まれているため、眠りにつくのに役立ちます。
  • 睡眠薬を忘れる –医師は、最もハードコアな不眠症の人に睡眠補助剤を処方して、ある程度の睡眠をとれるようにサイクルを中断しますが、不眠症を治すには自然な睡眠補助剤を試すのが最善です。 睡眠薬の問題は、中毒性があり、離れるのが難しいことです。 そして、時間が経つにつれて、それらはそれらの有効性を失い、あなたはますます多くを取ることになります。
  • ベッドの心配はありません –心配して寝ないでください。 あなたがあなたを悩ませているすべてのものについて心配する場所と時間を決めて、それからそれらを寝かせないでください。 キッチンやリビングルームでは心配できますが、寝室では心配できません。 それらを書き留めて、心配の日のために、寝室の外の安全な場所に置いてください。 これはあなたが安心して眠りにつくのを助けるでしょう。 最初は難しいですが、できます。
  • ただそこに横たわってはいけません – 15〜20分経っても眠りにつくことができない、または眠りに戻ることができない場合は、起き上がって退屈なことをしてください。 眠りにつく準備ができるまで、本を読んだり、瞑想したり、テレビを見たりしますが、刺激的なことは何もありません。


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